O sono é um dos pilares da saúde infantil, essencial para o desenvolvimento físico, cognitivo e emocional das crianças. No entanto, muitos pais enfrentam desafios na hora de colocar os filhos para dormir, resultando em noites agitadas e dias cansativos. Para te ajudar nessa jornada, preparamos um guia completo com dicas práticas e eficazes para melhorar a qualidade do sono dos pequenos. 

Rotina do sono: o segredo para noites tranquilas

Para começar: estabeleça horários fixos para dormir e acordar, inclusive nos finais de semana. Essa regularidade ajuda a sincronizar o relógio biológico da criança, facilitando o adormecer e o despertar.

Outra dica bem legal envolve a criação de um “ritual relaxante”, que pode ser representado por um banho morno, pela leitura de um livro, pela escuta de uma música suave e por aí vai. Essas atividades ajudam a acalmar a mente e o corpo, preparando a criança para o sono.

Além disso, o quarto deve ser um refúgio tranquilo e acolhedor. Mantenha a temperatura agradável, a iluminação baixa e evite ruídos excessivos. Tudo isso faz com que o ambiente se apresente sempre de forma bem aconchegante. 

Alimentação e atividades: o que evitar antes de dormir

Esse é outro ponto muito importante, afinal os pequenos precisam ficar bem relaxados e não no ápice da agitação nesses momentos. Assim, alimentos com cafeína, açúcar ou alimentos muito gordurosos devem ser evitados. Ofereça refeições leves e saudáveis no jantar, sempre com horários bem definidos.  

Limitar o uso de telas é outra ação essencial: a luz azul emitida por dispositivos eletrônicos interfere na produção de melatonina, o hormônio do sono. Ao menos uma hora antes de dormir deve-se evitar a exposição das crianças a esse tipo de estímulo. 

Sono seguro: cuidados essenciais

Como diz o conhecido ditado, “prevenir é sempre melhor do que remediar”. Logo, alguns cuidados devem sempre ser considerados no intuito de que as horas de sono sejam vivenciadas de forma plena e sem riscos. 

O colchão deve ser firme e o berço ou cama devem ser adequados para a idade da criança, com grades de proteção para evitar quedas. Evite colocar brinquedos, travesseiros ou cobertores extras na cama do bebê, pois podem aumentar o risco de sufocamento.

No mais, mantenha o quarto com a temperatura agradável. 

Sono e saúde: quando procurar ajuda profissional

Contudo, mesmo colocando todas essas dicas em prática, os pequenos podem sim apresentar alguns indícios de que precisam de auxílio especializado para terem noites mais tranquilas. Esses indícios, que devem ser bem observados, podem dizer respeito a:

• Ronco alto e frequente: o ronco pode ser um sinal de apneia do sono, um distúrbio que causa interrupções na respiração durante a noite;
• Sono agitado e despertares frequentes: despertares frequentes, terror noturno ou sonambulismo podem indicar problemas de sono que precisam de avaliação médica;
• Dificuldade para adormecer ou acordar: se a criança tem dificuldade para adormecer ou acordar, mesmo seguindo uma rotina de sono adequada, é importante procurar ajuda profissional.

Vale ressaltar que cada criança é única e pode ter necessidades de sono diferentes. Observe os sinais do seu filho e adapte as dicas de acordo com as características individuais. Com paciência e dedicação por parte dos pais, os pequenos terão tudo para vivenciarem noites tranquilas e dias cada vez mais felizes.