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Procrastinação: veja soluções para o problema!


Ainda procrastinando????

Procrastinar: transferir para outro dia ou deixar para depois; adiar, delongar, postergar, protrair.

É o que popularmente chamamos de "empurrar com a barriga".

Fez aquela listinha de "Resoluções de Ano Novo" e ela ainda não saiu do papel??? Vamos colocar ação nesses planos!

A procrastinação começa com alguma espécie de sentimento negativo que nos desvia das tarefas importantes. Se você puder reconhecer e reformular alguns destes sentimentos de ansiedade e dúvidas, você poderá elaborar um plano para combater a tendência à procrastinação e gerenciar melhor o seu tempo.

Problema: Perfeccionismo e expectativas irreais: Pensar que você não fez o melhor que possivelmente poderia fazer. O trabalho nunca está suficientemente bom para ser entregue.


Possíveis Soluções: 
1. Pare de procurar a perfeição a qualquer custo. 
2.Defina um prazo firme para terminar. 
3.Comece logo e faça o melhor que você conseguir nesse prazo. 
4.Examine e corrija mais tarde. 

Problema: Medo de falhar: Pensar que se não fizer o melhor, você é um fracassado. Ou pensar que, se falhar num teste, você, como pessoa, é um fracasso, ao invés de pensar que você é uma pessoa normal que falhou num teste.

Possíveis Soluções:
1.Reflita sobre a falha e use-a para aprender. Como posso fazer melhor na próxima vez? 
2.Aplique o que aprendeu na próxima tarefa ou teste. 

Problema: Achar a tarefa enfadonha: Ficar paralisado pensando nos aborrecimentos que terá na execução de uma tarefa tediosa e cansativa.

Possíveis Soluções: 
1.Focalize suas prioridades e objetivos. 
2.Concentre-se nos resultados a serem obtidos. 
3.Prometa a si mesmo uma recompensa pela execução da tarefa, alguns momentos de relaxamento.

Problema: Medo e ansiedade: Sentir-se esmagado pela complexidade e tamanho da tarefa e com medo de falhar. Como resultado, você gasta muito de seu tempo angustiado com o que tem a fazer, ao invés de agir.

Possíveis Soluções: 
1.Divida a grande tarefa em tarefas menores. 
2.Estabeleça metas específicas e realize uma de cada vez. 

Problema: Dificuldade de concentração: Sentado à sua mesa, você se vê a sonhar, flutuando no espaço, navegando pela Internet sem propósito, etc., ao invés de se dedicar à sua tarefa.

Possíveis Soluções:
1.Esforce-se para fazer algo e dar a partida: organize seu local de trabalho; leia ou revise o que já foi feito. 
2.Comprometa-se a trabalhar na tarefa pelo menos 10 minutos. 
3.Comprometa-se com mais 10 minutos e assim por diante, até engrenar. 

Problema: Fraco gerenciamento do tempo: Procrastinação significa que seu tempo não está sendo administrado com inteligência. Você pode estar inseguro quanto às suas prioridades, objetivos e metas. Como resultado, você se dedica a tarefas menos importantes, sem planejamento.

Possíveis Soluções:
1.Defina suas prioridades de acordo com a importância e urgências das tarefas. 
2.Prepare sua lista de coisas a fazer, de acordo com as prioridades definidas. 
3.Siga seu planejamento e não o que seria mais agradável fazer. 

Problema: Problemas pessoais: dificuldades financeiras, conflitos no trabalho, problemas familiares ou amorosos, etc.

Possível Solução: Procure um conselheiro, um profissional ou um amigo que possa ouvi-lo e orientá-lo.

Está difícil sozinho? Nós podemos te ajudar!